Калькулятор Weight Watchers

Автор: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Калькулятор Weight Watchers

Розрахуйте значення Weight Watchers PersonalPoints™ для продуктів на основі їхнього харчового складу. Цей калькулятор допомагає відстежувати щоденне споживання їжі за планом, подібним до Weight Watchers.

Примітка: Це неофіційний калькулятор, який використовує формули, подібні до тих, що застосовуються Weight Watchers. Фактичний алгоритм Weight Watchers є власницьким і може відрізнятися.

Калькулятор PersonalPoints™

Бали за їжу
Денна ціль балів
Бали за активність
Харчова інформація
ккал
г
г
г
г
г
г
г
Якщо невідомо, використовуйте загальну кількість цукру
Категорії продуктів з нульовим балом
Особиста інформація
років
Ваші нульові продукти

Виберіть групи продуктів, які ви хотіли б вважати нульовими. Більше нульових продуктів означає трохи нижчу щоденну цільову кількість балів.

Інформація про активність
хвилин

Короткий довідник

Приблизні значення PersonalPoints™ для поширених продуктів:
Яблуко (середнє)
0
Банан (середній)
0
Куряча грудка (85 г, без кістки та шкіри)
0-3
Яйце (1 велике)
0-2
Коричневий рис (1 склянка, варений)
6
Вівсянка (1 склянка, варена)
5
Авокадо (½)
5
Грецький йогурт (¾ склянки, знежирений, без добавок)
0-3
Лосось (85 г)
3
Хліб (1 скибка, цільнозерновий)
2
Макарони (1 склянка, варені)
5
Морозиво (½ склянки)
7
Примітка: Фактичні бали можуть відрізнятися залежно від конкретних брендів, способів приготування та вашого індивідуального плану. Продукти з нульовим балом залежать від вашого індивідуального плану.

Розуміння PersonalPoints™

Система Weight Watchers PersonalPoints™ розроблена, щоб спрямовувати вас до здоровіших харчових виборів, водночас залишаючи гнучкість у вашому раціоні. Розрахунок балів враховує калорії, насичені жири, цукор та білок.

Як розраховуються бали

Хоча точна формула є власністю компанії, загалом:

  • Більша кількість калорій, насичених жирів і цукру збільшує значення балів
  • Більша кількість білка зменшує значення балів
  • Фрукти та некрохмалисті овочі зазвичай мають нуль балів
  • Деякі люди можуть мати додаткові продукти з нульовим балом відповідно до свого особистого плану
Денна ціль балів

Ваша щоденна ціль PersonalPoints™ базується на:

  • Віці, статі, зрості та вазі
  • Цілях щодо схуднення
  • Рівні активності
  • Продуктах з нульовим балом, включених у ваш план

Більшість дорослих отримують мінімум 23 щоденних бали, але це може бути вищим залежно від ваших конкретних потреб.

Щотижневі бали та бали за активність

На додачу до ваших щоденних балів:

  • Ви отримуєте щотижневий запас балів (зазвичай 35), який можете використовувати будь-коли протягом тижня
  • Ви можете заробити додаткові бали за фізичну активність
  • Невикористані щоденні бали не переносяться на наступний день, але щотижневі бали доступні весь тиждень

Застереження: Цей калькулятор надає приблизні бали на основі загальнодоступної інформації. Він не пов'язаний з Weight Watchers (WW) і має використовуватися лише в освітніх цілях. PersonalPoints™ є торговою маркою WW International, Inc. Точні формули, які використовує WW, є власністю компанії та можуть відрізнятися від тих, що використовуються в цьому калькуляторі.

Що таке калькулятор Weight Watchers PersonalPoints™?

Цей калькулятор допомагає оцінити значення PersonalPoints™ на основі вмісту поживних речовин у вашій їжі, вашого особистого профілю здоров'я та фізичної активності. Він призначений для людей, які дотримуються плану в стилі Weight Watchers, і підтримує відстеження споживання їжі, встановлення щоденних цілей та отримання балів за фізичні вправи.

Незалежно від того, чи записуєте ви інформацію про поживність Chipotle, намагаєтеся налаштувати страви Chipotle або просто відстежуєте свої щоденні харчові звички, цей інструмент дає вам надійний спосіб оцінити, як кожен вибір впливає на ваші загальні цілі.

Як розраховуються PersonalPoints™?

Бали розраховуються за допомогою приблизної формули, яка оцінює ключові поживні компоненти. Вища калорійність, насичені жири та доданий цукор збільшують значення бала, тоді як вищий вміст білка його зменшує.

Приблизна формула:
Бали = (Калорії ÷ 30) + (Насичені жири × 2) + (Доданий цукор × 0,25) − (Білок × 0,15)
  • Калорії: Більше калорій збільшує базове значення бала.
  • Насичені жири: Подвоюють свою вагу в розрахунку балів.
  • Доданий цукор: Додає 0,25 бала за грам.
  • Білок: Віднімає 0,15 бала за грам, щоб заохочувати продукти з високим вмістом білка.

Як користуватися калькулятором

1. Розрахуйте бали за їжу

Введіть дані про поживність, такі як калорії, білок, жири та цукор. Ви також можете вказати, чи належить продукт до категорії з нульовою кількістю балів (наприклад, фрукти, нежирний білок). Це корисно, якщо ви записуєте, наприклад, інформацію про поживність меню Chipotle, щоб визначити, чи підходить чаша з куркою та овочами для нульових балів у деяких категоріях.

2. Визначте свою щоденну цільову кількість балів

Надайте базову інформацію, таку як вік, вага, зріст, стать, рівень активності та чи годуєте ви грудьми. Ви також можете вибрати, які категорії продуктів є продуктами з нульовою кількістю балів для вашого плану.

3. Розрахуйте бали за активність

Запишіть тип вашої активності, тривалість та вагу. Ця функція перетворює ваші фізичні вправи на додаткові бали, які ви можете використати у своєму щоденному або тижневому бюджеті.

4. Перегляньте результати

  • Значення PersonalPoints™: На основі введеної вами інформації про поживність.
  • Щоденна ціль: Персоналізований бюджет балів для страв та перекусів.
  • Тижневий ліміт: Додаткові бали для використання за потреби.
  • Бали за активність: Додаткові бали, зароблені завдяки фізичній активності.

Навіщо використовувати цей калькулятор?

Цей інструмент спрощує процес дотримання ваших оздоровчих цілей. Він особливо корисний для користувачів, які хочуть:

  • Зрозуміти, як вибір їжі впливає на щоденні цілі.
  • Отримати приблизну оцінку балів без використання фірмових інструментів.
  • Відстежувати макроси страв Chipotle під час створення індивідуальної страви Chipotle.
  • Збалансувати споживання їжі та фізичні вправи за допомогою чітких даних.

Ви можете використовувати цей калькулятор, аналізуючи розподіл калорій Chipotle або намагаючись скласти своє замовлення Chipotle, залишаючись у межах свого бюджету балів.

Поширені запитання

Чи є це офіційним калькулятором Weight Watchers?

Ні. Це неофіційний інструмент, розроблений для використання подібної логіки в освітніх цілях та для відстеження. Фактична формула, яку використовує Weight Watchers, є власністю компанії.

Чи можу я використовувати це для будь-якого типу їжі?

Так. Просто введіть інформацію про поживність з етикетки продукту або онлайн-ресурсів. Наприклад, ви можете ввести дані про поживність Chipotle, щоб розрахувати кількість балів для чаші буріто.

Чи потрібно вказувати розмір порції або назву страви?

Ні. Ці поля є необов'язковими. Їх заповнення допомагає краще організувати ваші записи, але не впливає на розрахунок.

Наскільки точним є значення бала?

Це досить точне наближення, засноване на відомих публічних формулах. Воно корисне для планування та послідовності, хоча результати можуть незначно відрізнятися від офіційного плану.

Що робити, якщо я не знаю кількість доданого цукру?

Якщо ви не впевнені, використовуйте загальне значення цукру. Калькулятор надає корисну підказку для цього випадку.

Як часто слід розраховувати щоденні бали?

Кожного разу, коли змінюється ваша вага, рівень активності або цілі. Ви можете перерахувати, щоб відобразити нові цілі або зміни способу життя.

Остаточні поради

Використовуйте цей калькулятор щодня, щоб усвідомлено ставитися до свого вибору. Якщо ви любитель страв швидкого харчування, відстеження, наприклад, індивідуальної страви Chipotle за допомогою цього інструменту, може допомогти вам залишатися в межах ваших щоденних та тижневих цілей. Це також чудовий ресурс для перевірки деталей поживності Chipotle або будь-якого іншого бренду шляхом введення відомих значень.

Чим послідовніше ваше відстеження, тим вищі ваші шанси досягти поставлених цілей.