Калькулятор Вілкса

Автор: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Калькулятор Вілкса

Розрахуйте свій коефіцієнт Вілкса, щоб порівняти результати пауерліфтингу в різних вагових категоріях і статях. Формула Вілкса використовується для стандартизації та порівняння сум пауерліфтингу на основі ваги тіла.

Особиста інформація

kg

Дані про підйоми

kg
kg
kg

Розширені налаштування

Про формулу Вілкса

Формулу Вілкса розробив Роберт Вілкс для Міжнародної федерації пауерліфтингу (IPF). Вона дозволяє порівнювати суми пауерліфтингу між спортсменами різної ваги та статі.

Як це працює

Формула застосовує коефіцієнт, заснований на вазі тіла, до загальної піднятої ваги в присіданні, жимі лежачи та становій тязі. Це створює стандартизований бал, який можна використовувати для порівняння спортсменів незалежно від їхньої вагової категорії.

Версії формули
  • Формула Вілкса (класична): Оригінальна формула, яка використовується з 1990-х років.
  • Вілкс 2.0 (оновлення 2020): Оновлена версія з переглянутими коефіцієнтами.
  • Бали IPF GL: Новіша формула, прийнята IPF у 2019 році для заміни формули Вілкса.
  • DOTS: Сучасніша формула, розроблена для кращого врахування відмінностей у складі тіла.
Стандарти продуктивності

Загальні стандарти бала Вілкса (класичний Вілкс) для чоловіків:

  • Початківець: < 200
  • Новачок: 200-250
  • Середній: 250-300
  • Просунутий: 300-350
  • Еліта: > 350

Загальні стандарти бала Вілкса (класичний Вілкс) для жінок:

  • Початківець: < 150
  • Новачок: 150-200
  • Середній: 200-250
  • Просунутий: 250-300
  • Еліта: > 300

Що таке калькулятор Вілкса?

Калькулятор Вілкса — це потужний інструмент, який використовують атлети силових видів спорту та тренери для справедливої оцінки результатів пауерліфтингу серед людей різної ваги та статі. Він допомагає визначити ваш бал Вілкса — єдине число, яке відображає вашу силу відносно ваги тіла.

На відміну від базових інструментів, таких як калькулятор відсотка жиру або ІМТ-калькулятор, калькулятор Вілкса зосереджується на функціональній силі, а не лише на композиції тіла чи показниках здоров'я.

Формула Вілкса (класична):
Бал Вілкса = Загальна сума × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Де: x — вага тіла в кілограмах, а a–f — коефіцієнти, що залежать від статі.

Навіщо використовувати калькулятор Вілкса?

Порівнюючи силу різних атлетів, загальна піднята вага не дає повної картини. Атлет вагою 90 кг, який піднімає 200 кг, — це не те саме, що атлет вагою 60 кг, який робить те саме. Калькулятор Вілкса коригує результат з урахуванням ваги тіла, даючи чіткіше уявлення про відносну силу.

Ось як він може допомогти:

  • Порівнювати атлетів з різних вагових категорій
  • Оцінювати особистий прогрес з часом
  • Визначати відповідність вимогам для участі в змаганнях
  • Відстежувати свій бал за різними формулами: Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF Points або DOTS
  • Отримувати класифікацію за рівнем продуктивності: Початківець, Новачок, Середній, Просунутий або Еліта

Як користуватися калькулятором

Виконайте ці прості кроки, щоб розрахувати свій бал Вілкса:

  • Виберіть стать (Чоловік або Жінка)
  • Оберіть бажану одиницю ваги (кг або фунт)
  • Введіть вагу вашого тіла
  • Введіть дані про ваші підйоми: Ви можете ввести кожну вправу окремо (присідання, жим лежачи, станова тяга) або загальну суму
  • Виберіть формулу підрахунку балів: Варіанти включають Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Points та DOTS
  • Встановіть кількість десяткових знаків для відображення балу
  • Натисніть "Розрахувати бал Вілкса", щоб побачити результат

Рівень продуктивності

Після розрахунку інструмент показує ваш рівень продуктивності. Це допомагає встановлювати реалістичні силові цілі та порівнювати себе з іншими.

Приклад класифікації для чоловіків (Wilks Classic):

  • Початківець: Менше 200
  • Новачок: 200–250
  • Середній: 250–300
  • Просунутий: 300–350
  • Еліта: Понад 350

Для жінок шкала починається з нижчих значень, але має ту саму структуру.

Порівняння з іншими фітнес-калькуляторами

У той час як калькулятор BMR оцінює ваш базальний рівень метаболізму, а калькулятор калорій надає рекомендації щодо щоденного споживання калорій, калькулятор Вілкса зосереджується саме на силі. Він особливо корисний, якщо ви вже відстежуєте свій тренувальний прогрес за допомогою таких інструментів, як калькулятор максимального повторення (1ПМ), калькулятор сухої маси тіла або посібник з композиції тіла.

Поширені запитання

Що означає мій бал Вілкса?

Це показник сили, скоригований на вагу тіла. Вище число вказує на сильнішу продуктивність відносно вашої ваги.

Яку формулу слід використовувати?

Класичний Вілкс широко використовується, але IPF GL Points та DOTS є більш сучасними і використовуються в різних федераціях. Спробуйте кожну, щоб побачити, як порівнюється ваш бал.

Що, якщо я не знаю свою загальну суму?

Не проблема — ви можете ввести окремі вправи, і калькулятор підсумує їх за вас.

Чи можна використовувати це для відстеження схуднення?

Не безпосередньо, але це доповнює ваші цілі. Поєднуйте його з калькулятором дефіциту калорій або трекером щоденної потреби в калоріях, щоб побачити, як сила та композиція тіла покращуються разом.

Чи корисний цей калькулятор для не-атлетів?

Так, він може мотивувати будь-кого, хто працює над силовими цілями. Навіть якщо ви використовуєте посібник зі здорової ваги або інструмент вимірювання жиру в тілі, показники сили дають цінну інформацію про функціональну фізичну форму.

Підсумок

Калькулятор Вілкса — це чудовий інструмент для оцінки вашого прогресу в підйомах. Незалежно від того, чи готуєтеся ви до змагань, чи відстежуєте власні досягнення, він допомагає точніше інтерпретувати ваші зусилля. Спробуйте його сьогодні разом з іншими фітнес-інструментами, такими як трекер калорій, калькулятор жиру в тілі або вимірювання ІМТ, щоб отримати більш повну картину вашого фітнес-шляху.