Калькулятор ACFT

Автор: Henrick Yau
- July 21, 2026
| |

Калькулятор ACFT

Розрахуйте свій бал за Армійським тестом бойової фізичної підготовки (ACFT) на основі ваших результатів у шести вправах. Калькулятор надає інтерпретацію балів та рекомендації щодо тренувань.

Особиста інформація

Вправа 1: Максимальна станова тяга (MDL)

фунтів

Вправа 2: Силовий кидок стоячи (SPT)

метрів

Вправа 3: Віджимання з відривом рук (HRP)

Вправа 4: Спринт-перетягування-перенесення (SDC)

:

Вправа 5: Планка (PLK)

:

Вправа 6: Біг на 2 милі (2MR)

:

Опції

Про Армійський тест бойової фізичної підготовки (ACFT)

ACFT — це тест фізичної підготовки армії США, який вимірює бойову готовність солдатів через шість вправ, призначених для імітації завдань на полі бою.

Шість вправ ACFT
  • Максимальна станова тяга (МДС): Тестує силу нижньої частини тіла, хват та м'язи кора шляхом підйому гекс-штанги.
  • Стрибок з кидком стоячи (СКС): Тестує вибухову силу шляхом кидка 10-фунтового медичного м'яча назад через голову.
  • Віджимання з відривом рук (ВЗР): Тестує м'язову витривалість верхньої частини тіла за допомогою модифікованих віджимань.
  • Спринт-перетягування-перенесення (СПП): Тестує анаеробну здатність та силу через човниковий біг з різними завданнями.
  • Планка (ПЛК): Тестує витривалість кора шляхом утримання правильної позиції планки.
  • Біг на 2 милі (2МБ): Тестує аеробну витривалість шляхом бігу на дві милі на час.
Система оцінювання

Кожна вправа оцінюється за шкалою від 0 до 100 балів, з максимальною загальною сумою 600 балів. Солдати повинні набрати мінімум 60 балів за кожну вправу для проходження, з мінімальною вимогою до загальної суми балів залежно від їхнього підрозділу або ВОС.

Категорії результатів:

  • Елітний (540-600): Винятковий рівень фізичної підготовки та бойової готовності.
  • Просунутий (480-539): Добре підготовлений з сильними фізичними можливостями.
  • Достатній (360-479): Відповідає стандартним вимогам з адекватною фізичною формою.
  • Розвиваючий (180-359): Нижче стандарту, потребує покращення компонентів фізичної підготовки.
  • Незадовільний (0-179): Потребує значного покращення для відповідності базовим стандартам.
Напрямки тренувань

ACFT вимірює п'ять доменів фізичної підготовки:

  • М'язова сила: Здатність генерувати максимальну силу.
  • Потужність: Поєднання сили та швидкості у вибухових рухах.
  • М'язова витривалість: Здатність витримувати повторювані скорочення.
  • Анаеробна здатність: Короткочасна високоінтенсивна енергетична система.
  • Аеробна витривалість: Тривале вироблення енергії протягом довших періодів.
Формула оцінки ACFT:
Загальний бал = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Кожна вправа оцінюється від 0 до 100 балів залежно від результату.
Прохідний бал = мінімум 60 балів за кожну вправу

Що таке калькулятор ACFT?

Калькулятор ACFT — це цифровий інструмент, який допомагає оцінити ваш результат на Бойовому фітнес-тесті армії США (ACFT). Він аналізує вашу фізичну підготовку за шістьма тестовими вправами та показує, наскільки ви відповідаєте армійським стандартам. Ввівши свої результати, ви миттєво побачите загальний бал, бали за окремі вправи та те, чи пройшли ви необхідні нормативи.

Навіщо використовувати калькулятор ACFT?

Цей калькулятор економить час і усуває невизначеність. Незалежно від того, чи готуєтеся ви до ACFT, чи просто відстежуєте свій фітнес-прогрес, він надає вам:

  • Чітке уявлення про ваші фізичні сильні та слабкі сторони
  • Миттєвий зворотний зв'язок про те, чи відповідає ваша продуктивність армійським стандартам
  • Рекомендації щодо тренувань для покращення результатів у конкретних вправах
  • Візуальну радарну діаграму продуктивності для швидкого ознайомлення

Він також корисний для відстеження вашого прогресу з часом або ефективного коригування плану тренувань. Порівняно з такими інструментами, як калькулятор ІМТ або посібник із споживання калорій, калькулятор ACFT зосереджується безпосередньо на функціональній підготовці та військовій готовності.

Як користуватися калькулятором ACFT

Виконайте ці кроки, щоб отримати точні результати:

  • Виберіть свою стать та вкажіть свій вік.
  • Введіть результати виконання кожної з шести вправ ACFT:
    • MDL (Максимальна станова тяга): Введіть підняту вагу в фунтах.
    • SPT (Кидок стоячи на силу): Введіть відстань кидка в метрах.
    • HRP (Віджимання з відривом рук): Введіть кількість виконаних повторень.
    • SDC (Спринт-перетягування-перенесення): Введіть час, за який ви виконали вправу.
    • PLK (Планка): Введіть час, протягом якого ви утримували позицію.
    • 2MR (Біг на 2 милі): Введіть ваш час бігу.
  • Натисніть «Розрахувати оцінку ACFT», щоб побачити результати.
  • Перевірте свій загальний бал, категорію продуктивності та детальний розподіл.
  • Увімкніть рекомендації для отримання персоналізованих порад щодо тренувань на основі ваших найнижчих балів.

Розуміння ваших результатів

ACFT оцінює комбінацію м'язової сили, витривалості, потужності та аеробної здатності. Ваша продуктивність класифікується як:

  • Елітний (540–600): Видатний рівень фізичної підготовки
  • Просунутий (480–539): Добре підготовлений і здатний
  • Компетентний (360–479): Відповідає очікуванням армії
  • Розвивається (180–359): Потребує покращення
  • Незадовільний (0–179): Нижче армійських стандартів

Як і при використанні оцінки 1ПМ або інструменту аналізу композиції тіла, цей калькулятор надає вам вимірюваний орієнтир для відстеження прогресу.

Переваги калькулятора ACFT

  • Миттєвий зворотний зв'язок без ручних таблиць балів
  • Візуальний аналіз продуктивності за допомогою радарних графіків
  • Індивідуальні поради щодо тренувань для слабших вправ
  • Підтримка відстеження цілей для військової готовності або загальної фізичної форми

Хоча такі інструменти, як калькулятор ідеальної ваги тіла або оцінка спалених калорій, відстежують загальний стан здоров'я, калькулятор ACFT зосереджується саме на готовності до фізично вимогливих завдань.

Часті запитання (FAQ)

Чи призначений цей калькулятор лише для військовослужбовців?

Ні. Ним може користуватися будь-хто — чи то готуєтеся до вступу на службу, ROTC, чи просто хочете перевірити свою фізичну готовність.

Що мені потрібно для його використання?

Лише ваші результати вправ (вага, повторення та час). Калькулятор зробить все інше.

Чи враховує він вік?

Так. Вік і стать враховуються, що відповідає тому, як працює реальна система оцінювання ACFT.

Який прохідний бал?

Вам потрібно отримати щонайменше 60 балів за кожну вправу. Провал навіть однієї призведе до загальної невдачі.

Чи може це допомогти мені тренуватися краще?

Так. Інструмент пропонує конкретні вправи для покращення ваших найслабших місць, подібно до того, як інструмент вимірювання жиру допомагає визначити цілі щодо композиції тіла.

Підсумки

Калькулятор ACFT — це ефективний і простий спосіб контролювати свій рівень фізичної підготовки, використовуючи реальні військові нормативи. Він допомагає краще планувати тренування, визначати свої межі та відстежувати покращення — незалежно від того, чи прагнете ви скласти ACFT, чи просто хочете покращити свою фізичну продуктивність.

Для тих, хто також відстежує такі показники, як відсоток жиру в тілі, базальний рівень метаболізму або добова потреба в калоріях, цей інструмент доповнює ваш комплексний підхід до фізичної форми, зосереджуючись на силі та витривалості.